Dia Mundial do Sono
Celebra-se, anualmente, na
sexta-feira anterior ao equinócio da Primavera, este ano a 19 de março. Este dia, assinalado desde 2008 pela
Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine),
é anualmente comemorado em 75 países do mundo; pretende-se celebrar o sono e
alertar as populações para os benefícios do sono regular diário e os malefícios
da ausência/ privação do sono.
O sono é um estado de repouso fundamental para o ser humano, com
impacto na saúde, no bem-estar, no equilíbrio emocional e na qualidade de vida.
Dormir bem ajuda ao desenvolvimento do cérebro e da memória, aumenta a
capacidade de aprender, memorizar, criar, fazer escolhas lógicas e decidir.
Não dormir afeta o raciocínio, a concentração e a memorização; potencia
as distrações, os lapsos e os esquecimentos; provoca instabilidade emocional, irritabilidade
e mudanças bruscas de humor.
Quem dorme pouco e mal tem mais propensão a desenvolver doenças
cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro, doenças
psiquiátricas e Alzheimer. A privação do sono tem, também, um impacto negativo
no nosso sistema imunitário, havendo um maior risco de infeção aquando da
exposição a vírus respiratórios.
Fonte:
https://www.tuasaude.com/por-que-precisamos-dormir/
Queres ter uma boa noite de sono?
- Cria rotinas: um horário para acordar e um para deitar;
- Procura a exposição solar no período de manhã;
- Realiza atividade física regular, principalmente nas primeiras horas do dia;
- Evita uma exposição à luz dos écrans dos dispositivos eletrónicos;
- Evita uma refeição pesada ao jantar;
- Cria um ambiente confortável: escurece o quarto, regula a temperatura ambiente e mantém o silêncio;
- Promove o relaxamento: toma um banho de água quente uma a duas horas de adormeceres; cria um momento de leitura.
- Evita consumir bebidas alcoólicas, cafeinadas e açucaradas;
- Faz sestas curtas.
O que faz o nosso organismo enquanto dormimos?
- Repara os tecidos do corpo, facilitando a cicatrização de feridas;
- Recupera os músculos;
- Recupera energias;
- Regulariza a função hormonal;
- Fortalece o sistema imune;
- Otimiza o metabolismo;
- Consolida a memória, o que permite melhorar o desempenho escolar e profissional.
Quanto tempo deve durar o sono?
A quantidade de sono adequada não é
igual para todas as pessoas, mas não é recomendado dormir menos do que 6 horas
por dia. Um dos fatores que a faz variar é a idade, como podes reparar na
tabela:
Fonte:
https://www.tuasaude.com/por-que-precisamos-dormir/
Fonte:
https://www.tuasaude.com/por-que-precisamos-dormir/
Fase 1: o Adormecer – tem uma duração curta, cerca de 15 minutos; os músculos começam a relaxar e o cérebro a desligar-se. Qualquer estímulo pode despertar facilmente a pessoa;
Fase
2: o Sono leve – tem uma
duração igualmente curta, entre 10 a 20 minutos; nesta fase os ritmos
cardíacos e respiratórios diminuem e a temperatura do corpo desce;
Fase 3: Início de
sono profundo - o metabolismo diminui e todos os órgãos funcionam mais
lentamente.
Fase 4: Sono profundo
- o corpo começa a repor as energias, a recuperar a saúde das células e
produzir hormonas ligados ao crescimento;
Fase REM: os
Sonhos - nesta fase ocorrem os sonhos e o cérebro retém informações importantes
recebidas durante o dia e elimina a memória considerada desnecessária.
Se pretenderes saber mais, clica aqui.
Sem comentários:
Enviar um comentário